4.1.2018

Meditační cvičení nejsou jen složité vizualizační techniky, kdy si představujeme spoustu věcí. Původní význam slova meditace totiž s představou vůbec nepracuje, naopak. Cílem je si mysl ode všech obrazů a obsahů vyprázdnit a dosáhnout tak stavu naprostého klidu a míru.
Meditovat se tak dá nejen v klidu a pohodlí domova, ale i na cestě v MHD, ve škole, v práci nebo na lavičce v parku. Stačí jediné – vyprázdnit mysl a nechat veškeré myšlenky odplout pryč. Občas to není nic jednoduchého a tak si můžeme pomoci hned několika způsoby. Vypnout mozek a myslet na nic dost dobře nejde a tak si najdeme něco, čemu budeme věnovat plnou pozornost. Může to být píseň, kterou si pustíme a soustředění se na melodii nebo třeba zpívání či přeříkávání jedné jediné věty – mantry (článek o mantrách čtěte tady).
Jednou z nejstarších a nejúčinějších technik je pak také naslouchání vlastnímu dechu, o kterém se dočtete v následujícím článku.
Dechová cvičení
Nejzákladnější dechové cvičení pochází z jógy a nazývá se pránájáma. Tento úplný jógový dech se sestává ze tří částí, které si můžete nacvičit postupně – dýchání břišní, hrudní a podklíčkové.
Všechna dechová cvičení provádějte v pozici, která je vám příjemná, vsedě, vleže nebo i vestoje. Jogíni radí si tento dech vštípit také do běžného života a dýchat tak pořád, pro začátek ale bude stačit, že se tento dech naučíte jen při meditaci.
Břišní dýchání
Při výdechu vtáhněte břicho. Nadechujte pomalu nosem a přitom stlačujte bránici, vydouvejte břišní stěnu ven a naplňujte dolní část plicních laloků.
Při výdechu se břišní stěna vtahuje dovnitř, čímž vyžene vzduch nosními dírkami ven z plic. U břišního dýchání se naplňuje vzduchem pouze spodní část plic. Břicho se pohybuje, zatímco hrudník je v klidu.
Koncentrace: zaměřte pozornost na oblast kolem pupku.
Hrudní dýchání
Po výdechu nadechujte pomalu nosem a roztahujte žebra. Při výdechu stáhněte žebra a vytlačte vzduch nosem ven.
U hrudního dýchání se naplňuje vzduchem střední část plic, přičemž břicho a ramena se nehýbou.
Koncentrace: soustřeďte pozornost na žebra.
Podklíčkové dýchání
Po výdechu nadechujte nosem, zvedejte přitom klíční kosti a ramena, naplňte vzduchem horní část plic. Při výdechu pomalu spouštějte ramena a stlačujte vzduch, aby mohl vyjít nosem ven z plic.
Při podklíčkovém dýchání zůstává břicho a střední část hrudníku nehybná.
Koncentrace: soustřeďte se na horní část plic.
Úplné jógové dýchání
Po výdechu nadechujte pomalu nosem, počítejte do osmi a do jednoho celku naráz propojte dýchání břišní, hrudní i podklíčkové.
Nejprve naplňte břicho, pak roztáhněte žebra a nakonec zvedněte klíční kosti. Potom se břišní stěna pomalu stáhne, začněte vydechovat stejně jako při nádechu, to jest: nejprve zatáhněte břišní stěnu, potom smrštěte žebra a nakonec stáhněte ramena a přitom vytlačujte vzduch nosem ven. Nádech i výdech trvá osm dob, mezi nimi dodržte pauzu na čtyři doby. Můžete začít i na menším počtu dob a postupem času můžete doby přidávat (až třeba ke dvanácti, čtrnácti).
Koncentrace: soustřeďte pozornost na příslušné části těla.
Z úplného jógového dýchání vycházejí další dechová cvičení. Následná cvičení jsou pouze rozšířením a variacemi těchto dýchacích metod.

Nádí šodhana
Slovo nádí označuje energetické kanály rozvádějící v těle pozitivní a negativní energii, šodhana znamená úklid, očištění.
Vydechněte zlehka levou nosní dírkou, kterou zlehka uzavřete palcem. Nadechněte se pravou nosní dírkou a vydechněte levou. Pak se nadechněte levou, tu ucpěte a vydechněte pravou. Znovu nádech pravou a výdech levou. Dírku, kterou zrovna nedýcháte, nezapomeňte ucpat.
Toto dýchání provádějte zpočátku alespoň 15 vteřin ráno a večer. Každý týden deset vteřin přidejte, až se dostanete na maximum – dvě minuty.
Kapálabháti
Toto cvičení provádějte pokud možno v lotosové pozici nebo pohodlně se skříženýma nohama. Obličej musí být úplně uvolněný.
Jako při všech dechových cvičeních, i zde se začíná prudkým a rychlým výdechem, kterého docílíme stažením břišních svalů a bránice v rychlém sledu za sebou. Hlasivková štěrbina musí zůstat otevřená.
Aniž byste zadržovali dech, povolte břišní svaly tak, že dolní a střední část plic se téměř sama naplní vzduchem, a nadechujte. Poté bez zadržování dechu znovu prudce vydechněte.
Během cvičení se soustřeďte na výdech a na skutečnost, že tímto cvičením očišťujete tělo od jedovatých plynů, protože mu přivádíte kyslík k regeneraci všech tělesných tkání.
Dýchejte tímto způsobem alespoň 15 vteřin ráno a večer a stejně jako u předchozího cvičení 10 vteřin každý týden přidejte, až se dostanete na maximálně dvě minuty.
Pokud cítíte únavu, chvíli si odpočiňte, dýchejte normálně a pak zase pokračujte s dechovým cvičením.
Využijte při své meditaci jako pomůcku jedinečné čakrové mandaly.
Informace jsem čerpala z knihy „Meditace“ od Stefana Autieri.
Diskuze
Napsat komentář
Kdo jsem

Jsem blogerka, čarodějka a taky nenapravitelný snílek.
Již od roku 2009 pro vás píšu esotericky zaměřený web plný informací o duchovním růstu, zdravém životě, magii a esoterice Angelum Lucis - Posel světla.
Snažím se rozdávat světlo a lásku a jsem tady vždy, když potřebujete pomoci.
Novinky na blogu

Třicet čtyři
Dnes slavím své třicáté čtvrté narozeniny. Třicet čtyři dokončených oběhů planety země kolem slunce, připoutejte se, prosím, další právě začíná.…

5 rad jak nejen přežít, ale hlavně si užít ADVENT
Vždycky před Vánocemi se kromě záplavy světýlek v ulicích, hromady stánků a přehršle koled z rádia vyrojí i komentáře, které…

Válka a lítost
Dnes, 11.listopadu, si připomínáme Den válečných veteránů. Lidé si připínají na klopy rudé květy vlčích máků a médii zní silná…

Magie a spiritualita
O tom, co je magie, jsme si povídali v předchozím článku. S magií úzce souvisí i spiritualita – něco, co nás…

Co je to vlastně magie?
Slovo magie je pravděpodobně odvozeno staroperského výrazu „maguš“, což znamená kněz, který byl pro tehdejší lidi vlastně něčím jako kouzelníkem.…

Vilidoupatko.cz
Copak je to za podivný název článku, říkáte si možná. Webová adresa? V titulku je však zcela záměrně – a…

Make space, not war
V těchto dnech svět obletěly dechberoucí fotografie, jež pořídil nový teleskop Jamese Webba. Ten před půl rokem odstartoval ze země…

4 rozšířené mýty o kamenech (kterým možná taky věříte)
Kameny (nerosty, minerály, polodrahokamy) se využívají v magii a lidovém léčitelství tisíce let. Používáme je při rituálech, léčení, jako ochranné…
Opravdu dobré.. A tady pránický borec léčí bolesti zad. https://www.youtube.com/watch?v=rlPMENCh8Y4
Ten upravený design se moc povedl. :-)